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木雨风的博客

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(原创)海南故事(4)- 练功心法三悟  

2017-01-07 10:01:50|  分类: 海南的故事 |  标签: |举报 |字号 订阅

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海南故事(4

练功心法三悟

 

好多老年人来海南后都说,气喘、高血压、高血糖……都好多了,甚至有不再吃药了之说?时光荏苒,须臾之间四年海南时光已经过去,冷静下来,我认为:之所以有上述说法,主要是得益于海南气候温和、阳光灿烂、空气新鲜……,老人们有充分的时间待在室外运动或晒太阳、泡温泉;户外时间明显长于在原住地的户外时间,特别是东北!在我的理念里,我坚信“生命在于运动!”这里锻炼的门派琳琳琅琅!只要不付费,那个场地就一定有很多的人在“随帮唱影”,老人的认真、卖力和参与免费项目的劲头令人叹为观止!加之,众人一致认同的上述之说,那绝对是一种极强的心理暗示。

另外就是火爆的老年大学,老人们根据自己的喜好选学技艺!我的邻居一个练美声,一个练葫芦丝!久之再美的东西也会蜕变成一种噪声,我的thinking被“摧残蹂躏”的离经叛道,实在无奈,我对练葫芦丝的大姐说,你能不能除了练习“月光下的凤尾竹”之外,再吹点别的什么?诺大的小区,犄角旮旯几乎无死角,到哪里这首本来我喜欢的乐曲声都磕磕巴巴、时断时续、音律时常出错的追随着你!老人很认真,诚恳地对我说,大兄弟,别着急,过几天我们就学“军港之夜”了!唉呀妈呀,无语、真的要晕倒了!更有甚者,那个练美声的推波助澜!最近她家先生也参与进来了!你说说,五音不全还喜欢音乐?唱就唱呗、吹就吹呗,还开着个门干啥?搞得我大热天门窗紧闭!老妻不以为然,她总说我耳朵失聪?但我能听到的,她却认为没有我说的那般夸张!看看,这就是海南,一个错综复杂的老人世界!

闲言少叙,书归正传!我到海南后也是运动时间、户外时间大增!几年的心得我逐渐归纳出老年人锻炼心法三则:“养、柔、练!”

:所谓养,就是对相关持力关节要进行养护!老年人的关节就像机器一样,临近疲劳强度,容易出毛病!所以锻炼时要避免莽、蛮,要认真做好热身,在项目选择上认同全身性锻炼的项目。这是老年人健身的立足点。

:所谓柔,不言自明,要尽可能地避免刚猛的运动!也不提倡练太极拳时极低的架子,避免膝关节等负荷超限!韧带拉伸一定要坚持。可以尝试一下一天的多次运动,而不是一次集中练习。

:那就是练习了,不再赘述,关键在于持之以恒。

将上述新醒悟融于几十年坚持不缀的武术锻炼中,感觉很舒服!还在主题之后提炼出适合自己几十年的心得:

1.鸳鸯手:即通背拳中的活步伸肩,沉肩坠肘、提膝步蓄势待发,走鹤行步式!可直行、可斜行。你注意到吗?丹顶鹤经常会提膝行走,那种抑扬顿挫真的发人深省。有诀云:“仙师传我鸳鸯手,我修鸳鸯练神功”!细匀慢长深舒透的自由呼吸,力与意合,意与念合,腰伸膀趄、轻柔舒缓!该功法自然、随性,主要是修炼气息!适合各类人群锻炼。

2.拍打功:以通背拳中的拢肩打背、开山打背、金刚倒锥引领,拍打全身相关区域和穴位!直立式站立、头顶项领,具有疏通经络、放松全身之功效。特别是将其作为运动后的放松功法,更是事半功倍。我十几年坚持不缀,感觉有所心得和收益。

3.抬脚功:在抬脚时引浊气下行排出,升清降浊正气倍增!有诀云,“吸清排浊三才康,纳新吐故健康我身!”行气按阴顺阳逆、周天运行。

4.独立式:交替练习通背拳中的高提膝引手和其它拳种的金鸡独立式,目的是锻炼平衡感和大小脑!站立时间因人而异,如果单次能够稳稳站立90秒,你就小有所成了。辅以压踢腿动作效果更佳!

5.打坐调息:不赘述。但脑力劳动者切记,“禅修静坐,从头脑中解脱”,益处多多!

6.行走功:不提倡像年轻人般的健走,但要保持适宜的运动量,因人而异,我是一天分三次左右、总步数控制在1.2-1.4万步左右!间或穿插,“提肛收臀,五趾抓地、沉肩坠肘、舌抵上腭”的行走方式,速度控制在100/每分钟左右!八字脚的人,要注意行走时两个大脚趾用力!

以上是我的海南锻炼三悟心得和自己的总结提炼。锻炼因人而异,仅供有缘博友参考!

 

山野散人 木雨风

2016.1.4日于海南


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